Как избавиться от боли в спине раз и навсегда


Одна из самых частых проблем людей – это боль в спине, которая встречается неоднократно на протяжении всей жизни. C ней сталкиваются и спортсмены и офисные работники, растущий организм и человек в возрасте. У одних боль острая, у других тупая, у кого-то боль может находиться в одном месте, у других может отдавать в другие места.


В 80% случаях боль в спине вызывают мышцы и фасции (напряжение, спазмы)– так называемый миофасциальный синдром это болезненные уплотнение в мышцах. Они образуются из-за малоподвижного образа жизни, неправильного положения тела.

Боли в спине вызывают напряжённые, спазмированные мышцы, другими словами гипертонус мышц, а также гипотонус, т.е. ослабление мышцы. В напряженной мышце волокна скручиваются, сдавливают сосуды и нервные корешки, что ведет к болям либо в одном месте, либо с иррадиацией, то есть болевые ощущения распространяется за пределы проблемного участка. За счёт сдавления сосудов жидкость кровь, лимфа застаивается в этой мышце. И мышца не способна к растягиванию, к расслаблению – 10% берут на себя сосуды (нарушение проходимости крови и лимфы к тканям) остальные 10% причин делят между собой – травмы – проблемы внутренних органов . Следовательно более чем в 90% случаях при болях в спине поможет массаж и я . В заключение хочу обратить ваше внимание на то, что боль в спине это не красиво – при болях нарушается осанка и появляется хромота...


Вот несколько самых эффективных упражнений которые на 100% помогут вам избавиться от боли в спине навсегда.  

1. Поза ребенка.

  • Встаньте на четвереньки и вытяните руки перед собой.
  • Аккуратно опустите ягодицы к пяткам.
  • Опустите голову на пол и продвиньте ладони вперед, пока руки полностью не выпрямятся. Оставайтесь в таком положении 30 сек.


2. Четверка

  • Лягте на пол и согните ноги в коленях, расстояние между стопами должно быть равно ширине ваших бедер.
  • Согните левую ногу, поднимите правую стопу и положите ее на левое колено, руками обхватите левое бедро и медленно тяните его на себя.
  • Голова и плечи должны оставаться на полу. Вы должны чувствовать растяжку в правом бедре.
  • Удерживайте свои ноги в таком положении по 30 сек. каждую.

3. Скручивание

  • Лягте на пол и согните ноги в коленях, отведите ноги вбок, например вправо.
  • Левая нога при этом должна лежать на полу, а правая лодыжка — находиться над левым коленом.
  • Руки расположите рядом с головой, правым коленом стремитесь вниз (к полу). Оставайтесь в таком положении по 30 сек. поочередно для каждой стороны.

4. Выпады
  • Сделайте выпад правой ногой вперед, обопритесь на руки.
  • Обратите внимание на то, что правая рука должна находиться слева от ноги.
  • Шагните правой ступней на ширину правой руки.
  • Далее, не сдвигая руки, качнитесь бедрами вперед, чтобы растянуть переднюю часть бедер, и задержитесь в таком положении на 30 сек. Сделайте так же со второй ногой.

5. Разведение ног

  • Ноги широко расставьте, носки отведите в стороны. Спину держите ровно, напрягите пресс, плечи при этом опущены.
  • С выдохом медленно опускайтесь, как будто садитесь на стул, колени разводите в стороны.
  • Задержитесь в таком положении на 30 сек.
И как бонус к этим упражнениям, это видео на котором вы узнаете супер метод для лечения болей в пояснице и не только!

 
Боль в спине
Информация
Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии к данной публикации.
Наверх